Golf oynamanın sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceğini hiç merak ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Bağışıklığınızı artırabilir, uykunuzu artırabilir ve kardiyovasküler zindeliğinizi ve ayrıca zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Dahası, golfün kilo kaybı gibi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilecek başka birçok sağlık yararı vardır. Golfün sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ve biraz golf oynamayı unutma!
Akıl Sağlığını İyileştirir
Golf oynamanın zihinsel faydaları çoktur. Spor sadece orta derecede fiziksel olmakla kalmaz, aynı zamanda dış ortam da kişinin zihinsel sağlığına katkıda bulunur. Güneşte açık havada olmanın kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Ayrıca, kendimizi iyi hissettiren bir kimyasal olan endorfin salınımı, golf oynamanın başlıca faydalarından biridir. Buna ek olarak, enerji seviyenizi ve sosyal etkileşimlerinizi arttırmanın da mükemmel bir yoludur.
Golf, fiziksel faydalarının yanı sıra zihinsel durumunuzu da iyileştirebilir. Oyunu oynarken konsantrasyonunuzu ve hafızanızı kullanmak zorunda kalacaksınız. Bu, beyni bilişsel gerilemeden korumaya yardımcı olur. Golf oynamanın bir başka yararı da temiz hava, doğal manzara ve fiziksel egzersiz kombinasyonunun serotonin seviyenizi artıracağı ve bu da genel sağlığınızı iyileştireceğidir. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve kendinize olan güveninizi artıracaktır. Golfün ruh sağlığına faydalı olduğu bir sır değil.
Golfün sayısız avantajına rağmen, birçok insan sporun zihinsel sağlıkları için faydalı olup olmadığından hala emin değil. Birçok insan golfü esas olarak fiziksel faydaları için oynar, ancak gözden kaçırılmaması gereken güçlü bir zihinsel bileşen de vardır. Golf Seyahat Merkezi tarafından yürütülen araştırmalar, golfün doğal bir ortamda oynayarak daha iyi bir zihinsel durum geliştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tüm aile için bir spordur ve aktif kalmanın mükemmel bir yoludur.
Diğer sporlardan farklı olarak golf, kişinin fiziksel sağlığını iyileştirebilir. Golf, oyunculara egzersiz ve temiz havanın fiziksel faydasını sağlamakla kalmaz, demans ve diğer ciddi sağlık sorunları risklerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Bir tur golf yaklaşık dört saattir ve yaklaşık beş mil yürümeyi içerir. Bu çok fazla egzersiz! Ayrıca uzun bir günün ardından dinlenmek için harika bir yoldur. Ayrıca yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur.
Yaşam Beklentisini 7 Yıl Artırır
Yeni bir çalışma, golfün ortalama 2.555 tur oynandığında yaşam beklentisini yedi yıla kadar artırabileceğini gösteriyor. Golf oynamak, golfçülerin genel sağlığını artırmanın yanı sıra kalp hastalığı ve felç riskini yüzde 30 ila 40 oranında azaltabilir. Ortalama bir golf turu, 10 binden fazla adımdan veya 8 kilometre yürüyüşten oluşur. Bu nedenle, ortalama bir golf turunun tamamlanması yaklaşık iki saat sürer.
65 yaşlı katılımcıyı içeren çalışma, iki katılımcı grubu, bir yürüyüş grubu ve bir aerobik grubu içeriyordu. Yürüme grubundaki katılımcılar, hayal kurma ve geçmiş anıların geri çağrılmasıyla ilişkili beynin farklı bölümleri arasında gelişmiş bir bağlantı olduğunu gösterdi. İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’nden araştırmacılar, İsveç’teki 300.000 golfçünün ölümlerini golfçü olmayanlarla karşılaştırdı ve golfçülerin, golfçü olmayanlara göre yüzde 40 daha düşük bir ölüm oranına sahip olduğunu ve bu da beş yıllık bir artışa eşit olduğunu buldu.
İsveç’te bir tıp üniversitesi olan Karolinska Institutet tarafından yürütülen bu çalışma, beş bin yaşlı insan arasındaki ölüm oranlarını inceledi. Katılımcıların ortalama yaşı 72 idi ve bunların dörtte üçü normal golfçü olarak kabul edildi. Araştırmacılar, golfçülerin kalp hastalığı ve felçten ölme ihtimalinin golfçü olmayanlara göre daha düşük olduğunu buldular ve bu da kalp hastalığı riskinde bir azalma anlamına geliyordu. Çalışma ayrıca golfçülerin golfçü olmayanlara göre daha aktif ve fiziksel olarak daha formda olduklarını ve akranlarından daha düşük ölüm oranlarına sahip olduklarını ortaya koydu.
Edinburgh Üniversitesi’nden araştırmacılara göre golf oynamak kardiyovasküler, solunum ve metabolik sağlığı iyileştirebilir. Golfçülerin yaptığı orta düzeyde fiziksel aktivite, 40 kronik hastalığın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur. Golfçüler, iyileştirilmiş kolesterol seviyelerinin, gelişmiş vücut kompozisyonunun ve gelişmiş benlik saygısının keyfini çıkarabilirler. Daha da heyecan verici olan spor, zihinsel durumlarını iyileştirebilir ve depresyon ve bunama risklerini azaltabilir. Bununla birlikte, golf oynamanın yaşam beklentisini yedi yıl artırdığı sonucuna varmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kardiyovasküler Zindeliği İyileştirir
Bir golf maçından önce ve sonra kısa, yoğun aerobik antrenman yapmak, genel oyununuzun kardiyovasküler kondisyonunu artıracaktır. Golf sırasında kardiyovasküler antrenmanın temel amacı hız ve gücü arttırmaktır. Egzersizler golfçünün vücuduna uyum sağlayacak ve sallanacaktır. Gençler de bu tür eğitimlerden yararlanabilir. Ayrıca, egzersizler her seviyedeki sporcu için güvenli ve etkilidir. Ancak, oyununuz konusunda ciddiyseniz, yeni bir programa başlamadan önce bir eğitmene danışmak en iyisidir.
Araştırmalar, düzenli olarak golf oynayan kişilerin, golfçü olmayanlara göre daha düşük kardiyovasküler hastalık riski yaşadıklarını göstermiştir. Düzenli egzersiz kardiyovasküler sağlık için de faydalıdır ve golf de aynı faydaları sunar. Golf oyunu ayrıca katılımcıların başkalarıyla etkileşime girmesine izin verir ve bu da artan sosyal etkileşime katkıda bulunur. Golf sahalarında yürümek ve bisiklete binmek de mükemmel bir aerobik aktivitedir. Aslında, yürümek veya golf arabasına binmek, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmenin ve inme riskinizi azaltmanın harika bir yoludur.
Haftada üç ila dört kez 20 ila 30 dakikalık orta düzeyde aktivite ile aerobik kapasiteyi artırmayı hedefleyin. Antrenmanınızın yoğunluğu, kondisyon düzeyini etkileyecektir. Yavaş bir yürüyüş, kalp atış hızınızı dakikada yirmi ila otuz vuruş artırırken, tempolu bir koşu veya sprint, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artıracaktır. Egzersizlerinizin amacı, bir saat içinde maksimum kalp atış hızınızı artırmak olmalıdır. Ayrıca, kalbinizi zorlayan kardiyo egzersizleri yaptığınızdan emin olmalısınız.
Kilo Yönetimini İyileştirir
Fiziksel aktivite, kilo yönetiminin önemli bir parçasıdır ve golf oynamanın sayısız faydası vardır. Orta derecede ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak, kalori yakmanıza ve kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olarak vücudu enerji için depolanmış yağları kullanmaya zorlar. Düşük kalorili bir diyetle birleştiğinde golf, etkili bir kilo verme stratejisi olabilir. Bununla birlikte, maksimum fayda elde etmek için fiziksel aktiviteyi bir diyetle birleştirmek önemlidir.
Golfün orta yoğunlukta bir spor olduğunu unutmamak önemli olsa da, bir parkurda kat ettiğiniz mesafe yedi kilometreye eşit olduğundan vücudun kalori yakmasına yardımcı olur. Golfçüler ayrıca aerobik dayanıklılıklarını geliştirir ve kalp sağlığı belirteçleri oyun oynarken iyileşir. Golf oynayarak yakılan kilojul miktarı parkurun türüne ve uzunluğuna göre değişse de faydaları çoktur.
Araştırmacılar, kalp hastalığı olan kişilerde golfün metabolik taleplerini incelediler. Çalışmaya 49-78 yaşları arasındaki 20 erkek golfçü katıldı. Dereceli bir egzersiz testi yaptılar, ardından sağlıklı bir partnerle birlikte dokuz delikli bir golf oynadılar. Yedikleri oksijen miktarı taşınabilir ekipman kullanılarak kaydedildi. Araştırmacılar, golfün kilo yönetimini geliştirdiği sonucuna vardı. Ancak, çalışmanın henüz başlangıç aşamasında olduğunu ve bulguları doğrulamak için daha fazla çalışma yapılması gerektiğini belirtmek önemlidir.
Yorum Yok