CrossFit’in en büyük faydalarından biri, sizi sıkılmaktan alıkoymasıdır. Halter, özellikle belirli bir egzersizi geliştirmeye çalışıyorsanız, çok tekrarlanabilir hale gelebilir. CrossFit antrenmanları, WOD adı verilen binlerce egzersiz kombinasyonundan oluşur. CrossFit antrenmanları her hafta değiştiği için kolayca sıkılan insanlar bundan faydalanacak. Bir daha asla sıkılmayacaksın! CrossFit’in diğer pek çok faydası arasında eğlenceli ve etkilidir.
Vücut Kompozisyonunu İyileştirir
Yeni bir çalışma, crossfit antrenmanının vücut kompozisyonunu iyileştirdiğini göstermiştir. Vücut yağınızı azaltabilir, kas kütlesini artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Bu değişiklikler, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve diyabet ve obezite riskinin azalması ile ilişkilidir. Ayrıca, kemik mineral yoğunluğunu artırır ve formda kalmanıza yardımcı olur, bu da onu forma girmenin en uygun maliyetli yollarından biri haline getirir. Birçok avantajı, onu yoğun modern yaşam tarzı için mükemmel bir egzersiz haline getirir.
Bulgular, antrenmanın, aerobik kapasiteyi ve kilo kaybını iyileştirmek için gerekli olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve irisin düzeylerini artırdığını göstermektedir. Çalışma ayrıca vücut kompozisyonunun sadece altı haftalık Crossfit antrenmanından sonra geliştiğini buldu. Bununla birlikte, sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu amaçla, Yeni Zelanda’daki araştırmacılar, beslenme takviyelerinin katılımcılarda vücut kompozisyonunu iyileştirip iyileştirmediğini görmek için bir çalışma yürüttü.
Araştırma, spor salonunda egzersiz yapmış yerel bir Crossfit kutusundan 23 kadın ve erkeği içeriyordu. Katılımcılar, vücut kompozisyonlarını ölçmek için ölçekler ve BodPod dahil olmak üzere çeşitli testlere tabi tutuldu. Başka bir test, aerobik dayanıklılıklarını, VO2Max’i ve %BF’yi ölçtü. Daha sonra bu testleri tekrarladılar. Sonuçlar şaşırtıcıydı: her iki grubun da vücut yağlarında azalma oldu ve aerobik dayanıklılık ve kas gücünde daha önemli gelişmeler kaydedildi.
Beyin Fonksiyonunu İyileştirir
Araştırmalar, CrossFit gibi fiziksel aktivitelerin beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Egzersiz vücudumuz için iyi olsa da, CrossFit’in zihinsel ve duygusal bir etkisi vardır. CrossFit antrenmanları, karar verme becerilerini ve zihinsel dayanıklılığı geliştirir. Egzersiz, beynin yapısını değiştirerek bilişsel işleyişi geliştirir. Fiziksel aktivite hafızayı, konsantrasyonu, yaratıcılığı ve genel sağlığı iyileştirir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. CrossFit egzersizleri, daha iyi düşünmemize ve hissetmemize yardımcı olabilecek beyin kimyasallarının ve kan damarlarının salınımını uyarır.
Egzersiz beyin hacmini iki alanda artırır. Medial temporal korteks ve prefrontal korteks yaratıcılıktan sorumludur. Düzenli orta yoğunlukta egzersiz bu alanları artırarak daha aktif hale getirir. Bu, hafızayı artırmaya ve hipokampusun yaratıcı işlevlerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak insanlarda bu etkileri doğrulamak için henüz yeterli araştırma yok. Ancak bu hipotez, öğrenciler ve yetişkinler ve hatta genel olarak toplum arasında gelişmiş yaratıcılığa yol açabileceğinden umut vericidir.
Aerobik egzersiz sırasında kalp atış hızındaki ve beyne giden kan akışındaki artış, egzersizin beyne fayda sağlamasının başka bir yoludur. Beynin bu iki alanı birbirine bağlıdır ve artan kalp hızı, daha iyi beyin fonksiyonu ile ilişkilidir. Konuyla ilgili araştırmalar, düzenli egzersizin gelişmiş bilişsel sağlıkla da bağlantılı olduğunu öne sürüyor, ancak bu ilişkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Ve egzersiz, bunama ve Alzheimer dahil olmak üzere yaşlanmayla ilişkili birçok yaygın hastalığın önlenmesine yardımcı olur.
Hareket Kabiliyetini Artırır
Düzenli olarak hareketlilik çalışması yapmak, eklemlerinizi ve kaslarınızı hareketli tutmak için çok önemlidir. Hareketlilik, eklem hareket açıklığını ve esnekliği ifade eder ve kas gerginliğini, yumuşak doku kısıtlamalarını, adezyonları, tendon esnekliğini, nöromüsküler koordinasyonu ve uygun biçim ve konumlandırmayı içerir. Aynı şekilde, hareketlilik egzersizleri çekirdek kasları güçlendirir ve eklem yaralanmasını önler. İşte CrossFit ile hareketliliği geliştirmek için bazı egzersizler. Hareketlilik eğitiminin hayatınıza nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Optimal hareketlilik, daha güçlü ve daha hızlı performansa dönüşen çeşitli pozisyonlarda hareket etme yeteneğidir. Bu nedenle hareketlilik önemli bir atletik beceridir ve ele alınması gerekir. Bu beceri, eklem hareket açıklığını iyileştirmek ve kas gücünü artırmak için kontrollü dinamik germe dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle oluşturulmuştur. Hareketlilik egzersizleri, esnekliği ve hareket açıklığını artıran vücut ağırlığı hareketlerini de içermelidir. Ve hareketlilik eğitiminin eğlenceli olması gerektiğini unutmayın! Hareket kabiliyetinizi geliştirmeye başlamak için asla erken değildir!
CrossFit ile hareketliliğinizi geliştirmenin en önemli yönlerinden biri, onu günlük rutininize dahil etmektir. Hareket eksikliği, sporcuların ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını engelleyebilir ve ayrıca yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, zayıf hareket kabiliyetinden kaynaklanan herhangi bir yaralanmadan kaçınmalısınız. Uygun hareketlilik egzersizleri yaparak hareket alanınızı geliştirebilecek ve tekrarlayan yaralanmalardan kaçınabileceksiniz. CrossFit ile mobiliteyi geliştirmenin daha birçok faydası vardır.
VO2 Max’ı artırır
VO2 max, solunum sisteminin egzersiz sırasında oksijeni kullanma yeteneğinin bir ölçüsüdür. Test, lokalize fizyolojik sistemlerin eğitiminin faydalarını sınırlar. Eforu üç gruba ayırır – hız, güç ve dayanıklılık. VO2 max, fitness seviyenizi belirlemek için kullanışlı bir araçtır. Bunu kullanmak, bir egzersiz planı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, fitness seviyelerini değerlendirmenin tek yolu bu değildir.
VO2 max’ınızı iyileştirmede çeşitli faktörler rol oynar. Yüksek yoğunluklu antrenman, aerobik kapasitenizi artırır. Ayrıca vücudunuzu aşırı zorlamadan daha yüksek yoğunluk seviyelerine ulaşmanıza olanak tanır. Bu yöntemi kullanmak size değerli zaman kazandıracaktır. VO2 max’ınızı ölçmek için bir güç ölçer kullanmak, antrenmanlarınızın etkinliğini ölçmenize yardımcı olabilir. CrossFit aracılığıyla VO2 max’ınızı artırmaya yönelik bazı yararlı ipuçları:
VO2 Max, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarının bir ölçüsüdür. VO2 max, oksijenin kaslarınıza ne kadar verimli iletildiğini temel alır. Kardiyovasküler sisteminiz bu performansın birincil itici gücüdür. Kalp kasınız ne kadar güçlüyse, kaslarınız o kadar oksijenli kan kullanabilir. Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirdikçe, VO2 max’ınız da artacaktır. Ve bu sporcular, amatörler ve egzersiz yapmaktan hoşlanan herkes için iyi bir haber!
Çekirdek Gücünü Artırır
Çeşitli CrossFit antrenmanları yapmak çekirdek gücü oluşturur. Ancak çekirdeğinizi güçlendirmek, mekiklerin ötesine geçer. Altılı karın kasları aslında orta çizginizde değil. Kaslar, gövdenizin önünde ve ortasında yer alır. Aslında, enine abdominis, kalçalarınızdan kaburgalarınıza kadar uzanan çekirdek kas dokusunun en derin tabakasıdır. Çekirdek kaslarınız ayrıca kaburgalar boyunca uzanan iç ve dış oblikleri de içerir.
Çekirdek kaslarınız hareket için temelinizdir ve iyi hareketler geliştirmede ve yaralanmaları önlemede çok önemli bir rol oynarlar. Bu, çekirdeğinizi güçlendirmeyi herhangi bir CrossFit antrenmanının önemli bir parçası yapar. Aşağıdaki egzersizler çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri vücut ağırlığınız veya temel ekipmanınızla deneyin. Çekirdek gücünüzü geliştirmeye çalışırken daima momentumunuzu kontrol etmeyi ve formunuzun farkında olmayı unutmayın. Farkı ne kadar çabuk göreceğinize şaşıracaksınız!
CrossFit’te en az kullanılan hareket modellerinden biri yatay çekmedir. Baş üstü hareketi gerçekleştirmek için ağır bir çubuğa tutunmanız gerektiğini hissedebilirsiniz, ancak yukarı çekme etkili bir sırt oluşturucudur. Yatay çekme ayrıca baş üstü hareketlerin dengelenmesine yardımcı olur. CrossFit yaparken çekirdek gücünü artırmak için başka bir egzersiz de tek kollu dambıl sırasıdır. Sadece üst sırt gücünü oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda omuz yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olur. Ve bu sırada omuzlarınızı ve kollarınızı nötr bir pozisyonda tutmak için barfiks hareketleri yaptığınızdan emin olun.
Esnekliği Artırır
Birçok insanın crossfit hakkında sahip olduğu ilk soru, esnekliği geliştirip geliştirmediğidir. Cevap kişiye bağlı olsa da, her yaş ve fitness seviyesi için çeşitli faydaları vardır. Hareket kabiliyetinden farklı olarak, esneklik hareket aralığı ile sınırlı değildir. Yavaş hareket ettiğinizde sinir sisteminiz sizi yeteneklerinizin ötesine geçmekten korur. Bu nedenle, vücudunuzu güçlendirmeye ek olarak, crossfit esnekliğinizi artırabilir. Bununla birlikte, bir crossfit rejimine başlamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.
Esneklik, herhangi bir fitness rejiminin kritik bir bileşenidir. CrossFit eğitimi, güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak ve yaralanmaları önlemek için yüksek düzeyde esneklik gerektirir. Esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olması için CrossFit Stretches öğrenmelisiniz. Bu egzersizler sadece hareketliliği iyileştirmede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda hareket açıklığını da arttırır. Ayrıca, bunları günlük rutininizin bir parçası olarak yapmalısınız. Ve unutmayın, tüm egzersizler herkes için uygun değildir.
Sporcular genellikle ROM’a ve ROM ile esneklik arasındaki ilişkiye odaklanır. Bu doğru olsa da, esneklik daha spesifik bir kavram olduğu için hareket açıklığı ile aynı şey değildir. Örneğin, bir jimnastikçi, bir oversplit yapabilmek için geniş bir kalça ROM’una sahip olmalıdır. Aslında, CrossFit esnekliği son derece verimli bir şekilde geliştirir. Bunun nedeni, CrossFit’in tüm vücudun gerilmesini içermesidir.
Kalori Yakar
Afterburn etkisini tetikleyen şey, CrossFit antrenmanlarının yüksek yoğunluğudur. Sert egzersizler, metabolizmayı birkaç saat sonra yükseltir ve vücudun daha fazla oksijen kullanmasına neden olur. Yoğun egzersiz sırasında vücutta laktik asit birikir ve parçalanması için ekstra enerji gerektirir. Vücudunuz ne kadar çok laktik asit üretirse, temizlenmesi o kadar uzun sürer. Bu, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu nedenle, CrossFit hala aktifken kalori yakmanın harika bir yoludur.
Amerikan Egzersiz Konseyi, kadın ve erkeklerin yüksek yoğunlukta 30 dakikalık Crossfit ile yaklaşık 625 kalori yakabileceğini tahmin ediyor. Kadınlar bu miktarın yaklaşık yarısını yakarken, erkekler yüzde doksan kadar daha fazla yakabilir. Yüksek yoğunluklu antrenman, sürekli bir kalp atış hızı ile sonuçlandığından, aynı zamanda sürekli bir art yanığı teşvik eder. Tipik Crossfit antrenmanı yüksek yoğunluk gerektirir, bu nedenle egzersiz vücudun çok miktarda ter atmasına neden olabilir.
Yoğun egzersizlerle kilo vermek mümkün olsa da doğru beslenme gereklidir. Protein ve sebze ağırlıklı beslenmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve nişasta alımınızı sınırlayın. Ayrıca, çok hızlı kilo almamak için yeterince kalori aldığınızdan emin olun. Çok fazla yerseniz, basitçe geri alırsınız. Bu nedenle, CrossFit’e harcadığınız zamanın sağlığınız için değerli bir yatırım olması gerektiğini unutmayın.
Yorum Yok