Doğayı seviyorsanız ve onunla birlikte gelen zorluklardan hoşlanıyorsanız, yürüyüş yapmak vücudu hareket ettirmek için harika bir yoldur. Yürüyüş sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da iyileştirir. Yürüyüşün başka birçok faydası da vardır. Yürüyüşün fiziksel faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Bu basit aktivitenin size ne kadar yardımcı olabileceğine şaşırabilirsiniz. Aşağıdakiler bunlardan sadece bazılarıdır. Doğa yürüyüşünde yeniyseniz, burada yürüyüş yapmanın en yaygın faydalarından birkaçı.
Stres Seviyelerini Azaltır
Doğada yürüyüş yapmanın sadece fiziksel değil, birçok sağlık yararı vardır. Doğada bir yürüyüş aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak gençleştirici olabilir. Şehir hayatından farklı olarak doğada yürüyüş yapmak, günlük hayatın koşuşturmacasından kaçmanızı sağlar. Ayrıca doğaya odaklanmanıza ve gününüze bir anlık farkındalık getirmenize yardımcı olur. Ancak şehirde yürüyüş yapmanın riskleri ve tehlikeleri vardır. Harika açık havanın tadını çıkarırken sizi güvende tutmak için bazı ipuçları.
Yürüyüşün ilk faydası düşünce özgürlüğüdür. Şehir hayatının gürültüsü olmadan, en önemli şeye odaklanabilirsiniz. Siz müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz, ancak bazı yürüyüşçüler sessizliği tercih eder. Yürüyüş, bir sorun hakkında hem zorlayıcı hem de rahatlatıcı bir şekilde düşünme fırsatı sunar. Aerobik egzersiz yaparken, zihin derin düşünme ile birlikte çalışır, bu da stres seviyelerini tek başına olduğundan çok daha etkili bir şekilde azaltır.
Endorfinleri Artırır
Egzersiz yapmak, beyinde ruha enerji veren ve ruh halini iyileştiren mutlu kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. Doğa yürüyüşü, daha iyi ilişkiler ve ağrı kesici dahil olmak üzere çeşitli olumlu etkilerle bağlantılı olan bu kimyasallara erişmenin harika bir yoludur. Ağırlık taşıyan bir egzersiz olan yürüyüş süreci ayrıca osteoartriti önlemeye, kemik kaybını ve osteoporozu önlemeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
Yürüyüşün bir başka yararı da stresi azaltan nitelikleridir. Yürüyüş, metabolizmanızı artırmanın yanı sıra stresi azaltır, uykuyu iyileştirir ve kaygı ve depresyonu azaltır. Endorfinler, fiziksel aktivite sırasında salınır ve insanların kaygı ve depresyonla baş etmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yürüyüş, beyninizi serotonin olarak bilinen doğal bir ruh hali artırıcı hormon salgılaması için tetikleyen endorfinleri serbest bırakır. Bu doğal kimyasallar, genel vücut ağrısını azaltır ve kan akışınızı artırarak stresi azaltır.
Masaj terapisinin birçok faydası vardır. Sadece endorfinlerinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda masaj yaptırmanın harika bir yoludur. Masaj konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, sevdiğiniz bir kişiden size bir masaj yapmasını isteyin. Ayrıca bir masaj koltuğuna veya portatif masaj aletine yatırım yapabilir ve kendinizi stresli hissettiğinizde masaj yaptırabilirsiniz. Masajlara ek olarak, sıcak bir banyoda ıslanmak da endorfin seviyelerini artırmanın etkili bir yoludur.
Kan Basıncını Düşürür
Yürüyüş, iyi bir aerobik egzersiz olduğu için kan basıncını düşürür. Bu tür egzersiz vücuttaki oksijen miktarını arttırır, bu da organlara ve dokulara yakıt akışını arttırır. Oksijen ayrıca uyanıklığı, enerji seviyelerini ve fiziksel dayanıklılık seviyesini de geliştirir. Tüm bu faydalar, yürüyüşü kalp için harika bir egzersiz haline getirmek için bir araya gelir. Doğa yürüyüşü herkes için uygun olmasa da, açık havanın keyfini çıkaranlar için iyi bir fikirdir.
Trigliserit seviyelerini azaltarak ve yüksek yoğunluklu lipoproteini artırarak kalp problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncını düşürür ve kalp krizi ve felç riskini azaltır. Tansiyonu düşürmenin birçok yolu vardır, ancak başlamanın en iyi yollarından biri günlük tempolu yürüyüştür. Bu, kalbinize sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu egzersizi verecektir. Yürüyüş, kan basıncınızı 10 puana kadar düşürebilir.
Kolesterolü Düşürür
Alplerde bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırma, bir dağın yamacında yapılan egzersizin kan trigliseritlerini ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Yürüyüş ne kadar uzun olursa, HDL veya iyi kolesterol seviyeleri o kadar yüksek olur. HDL vücudun kan damarlarını zararlı kolesterolden kurtarmasına yardımcı olur ve yürüyüş ayrıca kan basıncını düşürerek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Fiziksel aktivite ayrıca atardamarların açılmasını sağlayarak kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp üzerindeki stresi azaltır.
Bir çalışmada, orta düzeyde egzersiz, katılımcılarda hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı riskini azalttı. Yürümek ve koşmak da kalp hastalığı ve diyabet riskini önemli ölçüde azalttı. Yaş ne olursa olsun, genel sağlık için ılımlı egzersiz şarttır. Ancak, formda değilseniz, yavaş başlayın ve mesafenizi kademeli olarak artırın. Kolesterol seviyelerini anında düşürecek sihirli bir hap olmadığı için aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmak daha iyidir.
Glikoz Toleransını İyileştirir
Çoğu insan uzun yürüyüşleri yürüyüşle ilişkilendirse de bu aktivite aslında oldukça farklıdır. Yürüyüş, önceden belirlenmiş yollarda gerçekleşir. Ancak trekking, genellikle daha az bilinen ve birkaç gün gerektiren parkurlarda gerçekleşir. Bu tür faaliyetler zorlu arazileri içerir ve yüksek sıcaklıklara neden olabilir. Şeker hastalığı için kullanılan insülin, sıcak havalarda hızla bozulabilir. Yaz ortasında bir gezi yapılırsa bu daha da hızlı olabilir.
Bir yürüyüş gezisine çıkmadan önce, diyabetli kişiler uygun glikoz izleme uygulaması yapmalıdır. Bunu yapmanın bir yolu, glükometreyi ısıtmak ve idrardaki glikoz seviyelerini kontrol etmektir. Metre yüksek irtifalarda o kadar hassas olmayabilir, ancak yedek bir şeker ölçer ve ekstra test şeritleri taşımaya yardımcı olabilir. Yüksek rakımlar vücudun karbonhidrat ihtiyacını arttırdığından, kişiler ekstra test şeritleri getirmelidir. Ayrıca yüksek rakımlar vücuttaki yağın parçalanmasını baskılar ve hipoglisemi riskini artırır.
Uzun bir yürüyüşe başlamadan önce, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak diyabetli bir yürüyüşe hazırlamanız önemlidir. Hipoglisemi ve ekstra glikozu tedavi etmek için yeterli insülini paketleyin. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için yürüyüş yaparken yanınıza atıştırmalıklar almayı unutmayın. Diyabetle yürüyüş yapmak zor olabilir, ancak bu mümkün! Yürüyüşünüz boyunca kan şekerinizi sık sık test etmeyi unutmayın. Sürekli kalori yakma, düşük kan şekeri ve yüksek kan şekerinin tespit edilmesinin daha zor olmasına neden olabilir, bu nedenle bunları nasıl önleyeceğinizi bilmek önemlidir.
Bazı Kanserlerin Riskini Azaltır
Çalışmalar, daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerini, prostat kanseri de dahil olmak üzere 26 farklı kanser türü riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir. Yürüyüş ve diğer açık hava etkinlikleri, insanların oturmak için harcadıkları süreyi azaltarak prostat kanseri ve diğer kanser türlerinin riskini azaltır. Yürüyüş ve diğer açık hava etkinliklerinin faydaları, filmlerde veya televizyonda görülenlerin çok ötesine geçer. Yürüyüş yapan ve diğer fiziksel aktivitelere katılan insanlar da genel olarak daha sağlıklıdır ve genel yaşam beklentileri uzar.
Araştırmalar, eğlence amaçlı fiziksel aktivitenin prostat, rahim, kolon ve meme kanseri dahil olmak üzere yedi farklı kanser türü için daha düşük risklerle ilişkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, özellikle koruyucu giysiler giymedikleri takdirde, yorucu faaliyetlerde bulunan kişilerde melanom riski daha yüksek olabilir. Fiziksel aktivitenin her yaştan insanda bazı kanser türlerinin riskini azalttığı da gösterilmiştir.
Kan Damarlarının Sertliğini Azaltır
Araştırmacılar, yürüyüş gibi aerobik dayanıklılık antrenmanlarının arteriyel sertliği azaltabileceğini bulmuşlardır. Bu faydalar hem genç hem de yaşlı yürüyüşçüler tarafından hissedilebilir. Ek olarak, yürüyüş, arteriyel sertliği de azaltabilen aerobik egzersiz sağlar. Bununla birlikte, dağa tırmanma gibi aşırı fiziksel aktiviteler de arter sertliğini artırabilir. Artan arter sertliğinin muhtemelen tek nedeni yürüyüş olmasa da, bunun bir etkisi olması muhtemeldir. Yürüyüş arter sertliğini iyileştirirken, sağlıksız beslenme gibi diğer faktörler de sertlik miktarını artırabilir. Yürüyüşün etkisi daha fazla sabitlenene kadar daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ayrıca arter sertliği, hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemli bir role sahiptir. Hayvan çalışmalarında, artan arter sertliği, yüksek tansiyondan önce gelebilir. Bununla birlikte, insanlarda arteriyel sertliğin hipertansiyon ile doğrudan bir ilişkisi yoktur, bu da hipertansiyonu öngörmenin olası olmadığını düşündürür. Arteriyel sertlik ve kan basıncı arasındaki bu ilişki karmaşık olsa da, çalışmalar hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolü için önemli olduğunu göstermektedir.
Uyku Düzenini İyileştirir
Açık havada uyumak birçok nedenden dolayı daha iyidir. Öncelikle sizi günlük rutininizden uzaklaştırır, kasları onarmanıza yardımcı olur ve huzurlu bir ortam sağlar. Ayrıca kendi yatağınızda uyumaktan daha aktiftir. Dışarıda uyumak ayrıca beyninizi meşgul etmenize ve sıcak ve kuru kalma gibi acil ihtiyaçlarınıza odaklanmanıza yardımcı olur. Sonunda, daha kolay uykuya dalacaksınız. Yürüyüş yaparken uykunuzu iyileştirmek için bazı ipuçları.
Melatonin takviyesi, uyku maskesi ve kulak tıkacı almak, uykunuzu iyileştirmek için harika seçeneklerdir. Yürüyüş yaparken bol su içmeyi unutmayın. Uyku düzeninizi bozabileceğinden yatmadan önce alkol almayın. Yatmadan önce en az yedi ila dokuz saat dinlenmeye çalışın. Ertesi gün çok daha iyi hissedeceksiniz. İyi bir gece uykusu zihninizi zinde tutabilir ve açık hava etkinliklerinizin keyfini daha iyi çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüş, uyanıklığı artırmanın yanı sıra vücudun doğal ritimlerine de yardımcı olur. Gün boyunca vücut ısısını doğal olarak yükseltirken, geceleri düşer. Yürüyüş sırasında vücudunuzu doğal ışığa maruz bırakarak hormonlarınız dağılır ve vücudunuz uykuya hazır hale gelir. Ve uzun bir yürüyüş gününün sonunda yenilenmiş ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız. Yürüyüşe ve meditasyona zaman ayırmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Yorum Yok